Kegel Egzersizleri

Kegel Egzersizleri

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yarayan egzersizlerdir. Bu sebeple pelvik taban kasları egzersizleri ile aynı anlama gelir.

Peki pelvik taban kasları nedir, ne işe yararlar

Vücudumuzda alt karın ile bacaklar arasında kalan bölge, pelvis olarak adlandırılır.
Pelvisin tabanı, kas ve diğer doku katmanlarından oluşur ve bu dokular üzerlerindeki tüm organlara destek sağlayan bir hamak görevindedir.
Zayıf bir pelvik taban, bağırsakları veya mesaneyi kontrol edememe gibi sorunlara yol açabilir. Kegel egzersizleri sadece mesane sızıntılarını önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kazara dışkı veya gaz kaçırma durumlarını önleyebilir hatta organları iyileştirme gücüne bile sahiptir.
Kısaca; sağlıklı pelvik kasları her şeydir. Eğer güçsüzleşen kasların önüne geçilmezse; pelvik taban kaslarıyla ilişkili organların sarkması söz konusu olabilir. Bu sarkmalar pek çok istenmeyen duruma yol açabilir.

Pelvik taban kaslarında bir sorun olabileceğini nasıl anlarsın?

Kegel egzersizleri biyolojik cinsiyetten ve yaştan bağımsız olarak herkes için çok faydalıdır (erkeklerin de mesaneyi, bağırsakları ve cinsel işlevleri etkileyen pelvik taban kasları bulunur). Eğer pelvik kaslarında bir sorun olabileceğini düşünüyorsan aşağıdaki maddeleri okumanı tavsiye ederiz:

  • Gülme, hapşırma, öksürme durumlarında ve egzersiz yaparken idrar kaçırma
  • İdrar yapma isteği uyandığında tuvalete koşma ve idrar kaçrıma
  • Sık sık tuvalete gitme ihtiyacı hissetme
  • İdrar yaparken zorlanma
  • Kabızlık
  • Dışkı kaçırma
  • Rahimde sarkmalar
  • Makat fıtıklaşmaları
  • Kasık ağrıları
  • İlişki sırasında ağrı ve idrar kaçırma

Pelvik taban kaslarının güçsüzleşme riskini artıran durumlar nelerdir? Hangi durumlarda kegel egzersizleri öneriliyor?

  • Vajinal doğum yapmış olmak
  • Gebelik ve lohusalık
  • Fazla kilolu olmak ya da kilo almak
  • Menopoz ve sonrası dönem
  • Doğal yaşlanma süreci
  • Sık sık hapşırma, öksürme ve gülme nöbetleri
  • Atlama, koşma, zıplama gerektiren ‘‘sarsıcı’’ sportif aktiviteler
  • Düzenli olarak yük kaldırmak
  • Pelvise travma veya radyoterapi
  • Genetik öyküler

Kegel egzersizleri yaparak pelvik kaslarını nasıl keşfedebilirsin?

Yapılması gereken ilk şey kasları eğitmek. Kegel egzersizlerine başlamadan önce doğru kasları çalıştırdığından emin olmalısın. Yanlış yapılan egzersizlerin hiçbir faydası yok. Tuvalete gittiğinde 3-4 kez idrarını tutup bırak ve idrar akışını durdurmayı dene. Bunu denerken kasıp gevşettiğin kasların, pelvik taban kasların.
Pelvik kaslarını keşfettikten sonra evde uygulayabileceğin basit pratiklere geçebilirsin. Yazının sonundaki "Kaynakça" kısmına,  pratiklerin videolu anlatımına ulaşabileceğin bir link bıraktık. Tavsiyedir!

Burası önemli!
Kegel egzersizlerini uygularken eğer doğru aksiyon aldığından emin olamıyorsan, pelvik taban kaslarınla ilgili sorunların devam ediyorsa profesyonel bir yardım almayı dene. Güvenilir bir jinekolog, pelvik taban sağlığı uzmanı seni yönlendirebilir, ihtiyacına yönelik egzersiz programları oluşturabilir.

Pelvik taban kaslarını güçlendirmede uygulanan tedavi yöntemleri nelerdir?

  • Hasta eğitimi
    Kişinin yaşam tarzını değiştirmesine yönelik eğitimlerdir. Mesane ve bağırsak eğitimlerini kapsar.

  • Egzersizler
    Pelvik taban kaslarını güçlendirirken düzgün duruş farkındalığı sağlayan, kas iskelet sistemini güçlendiren egzersizlerdir.

  • Manuel tedavi
    Vajina içi ve rektuma uygulanan tedavi yöntemidir. Bu tedavi yönteminde; kasları, bağları, tendonları gevşetmek, uzatmak ve hareketlendirmek amaçlanır.

  • Biofeedback
    Pelvik taban kaslarını öğretmeye yönelik tedavilerdir. Kişi vajina ve anüse yerleştirilen elektronik cihazlar yardımıyla pelvik kaslarını kasmayı ve gevşetmeyi deneyimler.

  • Nöromodülasyon
    İdrar torbası, anüs ve rektumun sinir kas işlevlerini düzenleyemeye yönelik tedavilerdir. Kişinin ayak bileği iç yüzüne yerleştirilen iğne veya yüzeysel elektrotlar aracılığıyla gerçekleştirilir.

  • Vajinal Konlar
    Pelvik taban kaslarının kuvvetini ve kasılma etkinliğini artırmak amacıyla kullanılan koni şeklindeki ağırlıklardır. Dirençli egzersiz programları şeklinde bu cisimler vajina içine uygulanır.

Unutma; doğru kegel egzersizleri, güçlü pelvik kasları, mutlu Kiklou habitatı.
>>>Kiklou yıkanabilir regl külotlarını hemen incelemek için tıkla.

Kaynakça
Pelvik kasını keşfetme ve egzersiz pratikleri videosu
https://www.medicalpark.com.tr/kegel-egzersizi/hg-2358
https://basakbaksu.com.tr/kegel-egzersizleri-2

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14611-kegel-exercises
https://www.healthline.com/health/kegel-exercises#for-women
https://www.amerikanhastanesi.org/fiziksel-tip-ve-rehabilitasyon/pelvik-taban-rehabilitasyonu

Bu içerikler de hoşuna gidebilir 😉

Regl döneminde cilt bakımı nasıl olmalı?

Regl döngümüzle cildimiz arasında oldukça yakın bir ilişki var. Regl döngüsündeki hormonal dalgalanmaların cildimizi nasıl etkilediğini ve cilt rutinimizi nasıl oluşturmamız gerektiğini adet döngüsü fazları üzerinden ele aldık. Okumaya devam et!

Vibratörün Keşfi & Cinselliğe Sarsıcı Etkileri Üzerine
Vibratörler cinsel hazza farklı bir boyut katan titreşimli ve farklı şekillerde tasarlanabilen araçlardır. Vajinal ve klitoral orgazma ulaşmayı kolaylaştırdığı için  devrim niteliğinde bir keşiftir. Hadi vibratörlerin keşif yolculuğuna birlikte çıkalım!
Vajinismus
Cinselliğin tabu olarak görüldüğü toplumlarda biyolojik cinsiyeti kadın olan bireylerin başında bir karabulut gibi dolanır vajinismus. Temelinde cinsel ilişkiye karşı duyulan korku, utanç duygularını barındıran vajinismus hakkındaki gerçekler için okumaya devam et.