Kegel Egzersizleri
Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yarayan egzersizlerdir. Bu sebeple pelvik taban kasları egzersizleri ile aynı anlama gelir.
Peki pelvik taban kasları nedir, ne işe yararlar
Vücudumuzda alt karın ile bacaklar arasında kalan bölge, pelvis olarak adlandırılır.
Pelvisin tabanı, kas ve diğer doku katmanlarından oluşur ve bu dokular üzerlerindeki tüm organlara destek sağlayan bir hamak görevindedir.
Zayıf bir pelvik taban, bağırsakları veya mesaneyi kontrol edememe gibi sorunlara yol açabilir. Kegel egzersizleri sadece mesane sızıntılarını önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kazara dışkı veya gaz kaçırma durumlarını önleyebilir hatta organları iyileştirme gücüne bile sahiptir.
Kısaca; sağlıklı pelvik kasları her şeydir. Eğer güçsüzleşen kasların önüne geçilmezse; pelvik taban kaslarıyla ilişkili organların sarkması söz konusu olabilir. Bu sarkmalar pek çok istenmeyen duruma yol açabilir.
Pelvik taban kaslarında bir sorun olabileceğini nasıl anlarsın?
Kegel egzersizleri biyolojik cinsiyetten ve yaştan bağımsız olarak herkes için çok faydalıdır (erkeklerin de mesaneyi, bağırsakları ve cinsel işlevleri etkileyen pelvik taban kasları bulunur). Eğer pelvik kaslarında bir sorun olabileceğini düşünüyorsan aşağıdaki maddeleri okumanı tavsiye ederiz:
- Gülme, hapşırma, öksürme durumlarında ve egzersiz yaparken idrar kaçırma
- İdrar yapma isteği uyandığında tuvalete koşma ve idrar kaçrıma
- Sık sık tuvalete gitme ihtiyacı hissetme
- İdrar yaparken zorlanma
- Kabızlık
- Dışkı kaçırma
- Rahimde sarkmalar
- Makat fıtıklaşmaları
- Kasık ağrıları
- İlişki sırasında ağrı ve idrar kaçırma
Pelvik taban kaslarının güçsüzleşme riskini artıran durumlar nelerdir? Hangi durumlarda kegel egzersizleri öneriliyor?
- Vajinal doğum yapmış olmak
- Gebelik ve lohusalık
- Fazla kilolu olmak ya da kilo almak
- Menopoz ve sonrası dönem
- Doğal yaşlanma süreci
- Sık sık hapşırma, öksürme ve gülme nöbetleri
- Atlama, koşma, zıplama gerektiren ‘‘sarsıcı’’ sportif aktiviteler
- Düzenli olarak yük kaldırmak
- Pelvise travma veya radyoterapi
- Genetik öyküler
Kegel egzersizleri yaparak pelvik kaslarını nasıl keşfedebilirsin?
Yapılması gereken ilk şey kasları eğitmek. Kegel egzersizlerine başlamadan önce doğru kasları çalıştırdığından emin olmalısın. Yanlış yapılan egzersizlerin hiçbir faydası yok. Tuvalete gittiğinde 3-4 kez idrarını tutup bırak ve idrar akışını durdurmayı dene. Bunu denerken kasıp gevşettiğin kasların, pelvik taban kasların.
Pelvik kaslarını keşfettikten sonra evde uygulayabileceğin basit pratiklere geçebilirsin. Yazının sonundaki "Kaynakça" kısmına, pratiklerin videolu anlatımına ulaşabileceğin bir link bıraktık. Tavsiyedir!
Burası önemli!
Kegel egzersizlerini uygularken eğer doğru aksiyon aldığından emin olamıyorsan, pelvik taban kaslarınla ilgili sorunların devam ediyorsa profesyonel bir yardım almayı dene. Güvenilir bir jinekolog, pelvik taban sağlığı uzmanı seni yönlendirebilir, ihtiyacına yönelik egzersiz programları oluşturabilir.
Pelvik taban kaslarını güçlendirmede uygulanan tedavi yöntemleri nelerdir?
-
Hasta eğitimi
Kişinin yaşam tarzını değiştirmesine yönelik eğitimlerdir. Mesane ve bağırsak eğitimlerini kapsar.
-
Egzersizler
Pelvik taban kaslarını güçlendirirken düzgün duruş farkındalığı sağlayan, kas iskelet sistemini güçlendiren egzersizlerdir.
-
Manuel tedavi
Vajina içi ve rektuma uygulanan tedavi yöntemidir. Bu tedavi yönteminde; kasları, bağları, tendonları gevşetmek, uzatmak ve hareketlendirmek amaçlanır.
-
Biofeedback
Pelvik taban kaslarını öğretmeye yönelik tedavilerdir. Kişi vajina ve anüse yerleştirilen elektronik cihazlar yardımıyla pelvik kaslarını kasmayı ve gevşetmeyi deneyimler.
-
Nöromodülasyon
İdrar torbası, anüs ve rektumun sinir kas işlevlerini düzenleyemeye yönelik tedavilerdir. Kişinin ayak bileği iç yüzüne yerleştirilen iğne veya yüzeysel elektrotlar aracılığıyla gerçekleştirilir.
-
Vajinal Konlar
Pelvik taban kaslarının kuvvetini ve kasılma etkinliğini artırmak amacıyla kullanılan koni şeklindeki ağırlıklardır. Dirençli egzersiz programları şeklinde bu cisimler vajina içine uygulanır.
Unutma; doğru kegel egzersizleri, güçlü pelvik kasları, mutlu Kiklou habitatı.
>>>Kiklou yıkanabilir regl külotlarını hemen incelemek için tıkla.
